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工作生活壓力大如何“減壓”?這六個方法送給你

北京青年報 2019年10月15日 15:32

  心好“累”?送你六支“強心劑”

  工作超負荷、學習壓力大、養娃傷腦筋……最近有沒有覺得心好“累”?今天,我們就請北京回龍觀醫院的張曉鳴醫生為大家推薦六條緩解“心理疲勞”的錦囊妙計。

  張曉鳴醫生解釋說,心理疲勞,也就是我們覺得的“心累”,常帶有主觀體驗,并不完全是生理指標變化的反映。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動,機體生化發生變化,由于持續緊張中樞神經細胞出現抑制,使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降,產生厭倦情緒。

  精神緊張和學習、工作過量可以說是“心累”的罪魁禍首。張曉鳴醫生介紹,由于現代生活節奏加快及高度的競爭性,很多人害怕在競爭中失敗,由此導致了心理的緊張與疲勞。此外,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業受挫等,也都是誘發心理疲勞的重要因素。

  身體疲累,歇一歇、睡一覺可能就可以緩解。但把心“累”著了,可就不那么簡單了。張曉鳴醫生介紹,一般來說心理疲勞比生理疲勞更為復雜,也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣,本身是一種阻遏性機制,迫使機體進入休息狀態,從而避免受到繼續傷害,對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點,不及時采取措施消除疲勞,而任其一再發展下去,過度的心理疲勞便會影響身體健康,甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

  在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會讓人感到疲憊不堪,那么在緊張的工作之余,我們應該如何放松身心,提高生活質量呢?且看張曉鳴醫生給大家支招:

  1.呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣,慢慢地流經腹部,然后到肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,輕輕地說聲放松。

  2.肌肉放松法:在3分鐘的時間內,可以重復做下面幾個動作放松:①坐下,閉上眼睛。②持續吸氣6秒鐘,同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣,同時讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

  3.浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里,時間不要超過15分鐘。

  4.散步:可以去散散步,一段10分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。

  5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動,可以減少壓力長達3小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

  6.心理咨詢:所有關于壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調節,應該尋求專業人士幫助。

  文/本報記者 李潔

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